2、提高难度后锻炼法。如果大家觉得运动难度不够大的话也可以自己将运动难度调高一些，如果身边有运动器材的话，可以握住运动器材，然后再进行单腿的训练，比如说哑铃都是可以帮助大家锻炼的。
3、脚背挂物训练法。这个动作需要大家先坐在一个比较高的桌子或者是台阶上接下来把膝盖弯曲，也就是先坐着之后，自然垂放自己的小腿。然后可以在脚背上挂上负重，重量可以根据自己的身体需求以及锻炼需求来决定，但是可以先从比较轻的开始锻炼。动作可以脚趾向上并弯曲踝关节，需要大家连续练习25次，接下来放松30秒后，可以继续重复25次，也就是一共50次，大家也可以根据自身情况来调整脚背上负重的重量或者是次数。