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年纪大的妇女，应在保证安全的条件下，从事低强度的有氧运动，并注意加强腿部力量的练习，如跑步、 跳舞，用健身车、太空漫步机、压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器进行锻炼等。因龄而异，正确选择锻炼器材人的年龄不同，其体质状况有差异，进行健身锻炼时，要选择适合自己身体状况的运动器材。体质不同，科学的掌握运动量适宜的运动量，是健身锻炼取得满意效果的关键问题。运动适量，感觉舒适，效果较好，易于坚持；运动量不足，锻炼效果不明显；运动量过大，引起过度疲劳，导 致内分泌功能紊乱，免疫能力下降，易发生运动损伤。锻炼者要制定出适合锻炼者具体情况的科学的训练方案，才能达到预期的效果。适宜的运动量，是健身锻炼取 得满意效果的关键问题。室外健身器材-材料的选用；公司采用的钢材由钢特殊钢公司、无锡振达钢管公司、天当达利钢管公司等知名厂商提供，更好的保证了产品的品质及产品的安全性，延长了器材的使用年限。外健身器材-机床加工；公司拥有先进的生产设备等离子切割机、剪板机、折弯机、冲床、车床、钻床、载板机等，设备的优势了每件产品的大小尺寸、美观度和完整度。
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坐拉训练器也可称为坐拉器，这类户外健身器材是国家新国标规定的57种户外健身器材中的一种，主要是锻炼上肢、胸背、以及腹部力量。坐拉训练器这类户外健身器材属于体型稍大的户外健身器材，在使用时要多加注意，否则不但起不到健身的效果可能还会对身体造成伤害：使用坐拉训练器这类户外健身器材时坐在器械上，双手紧握手柄，用力将手臂向下拉，缓慢还原，重复动作使用，它能增强上肢、胸部及背部肌肉力量，发展身体协调性。使用坐拉训练器时应该注意保护自己，坐在这种户外健身器材上应该缓缓的往下拉动扶手，切忌用力过猛。使用完毕后应该在坐拉训练器扶手归位手，慢慢移开身体。太极揉推器这类户外健身器材的具体使用太极揉推器是常见的一类户外健身器材，他又叫太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。一般来讲这种户外健身器材可以供两个人同时使用，使用时两人对站，双手抓紧轮子上的握手，手臂发力，转动轮子。下面我们一起看看有关户外健身器材的相关情况吧：使用太极揉推器这类能提高和加强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的肌肉灵活性和柔韧性。使用时面向太极推揉器站立，双腿直立或呈马步，双手握压练习器转轮手柄，向相同或相反方向转动。也可背对这类户外健身器材练习器站立，双腿直立分开，双手背后握紧练习器转轮手柄，向相同或相反方向转动。
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运动部件结构。运动部件与固定杆件的挤夹间隙，相对运动间隙不应出现9.5mm～25mm的尺寸结构，即要么小于9.5mm，要么大于 25mm，因为在9.5mm～25mm尺寸段中的间隙极易造成对手指或手臂的剪切或挤压。检测发现，多家产品存在挤夹间隙的运动结构问题。运动部件的限位。以荡椅为例，检测发现，由于没有任何限位，大部分产品无限增大运动幅度，造成健身者从座椅上滑落，而荡椅的返回速度又 很快，容易将人打伤、打残甚至致死。配件材料。有些企业为降低成本，在产品上大量使用玻璃钢配件，如座板、滑道和盘等，滑梯的滑道大都采用玻璃钢材料，而滑梯的使用频 率高。有的滑道用了不到半年的时间就将表层的环氧树脂磨掉，裸露出玻璃丝，在炎热的夏天，孩子们都穿着小裙子或短裤在上面坐滑，极易将玻璃丝扎入皮肉 中，造成红肿伤痛，而且难以取出和。活动部件的耐久性和防尘性。转动部件在室外健身器材中应用较多，一般都使用轴承，经过防尘防水密封处理的优质轴承对降低噪声，提高器材 的使用寿命能起到很大的作用。检测发现，由于轴承直径过小，承载能力差，无防尘防水结构，使用不到一年就损坏了，根本难于保证强制性国家标准要求的4年使 用期限。

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